Causas de diarrea: hábitos alimenticios y alimentos

 Hábitos alimenticios 

Estas son algunas causas frecuentes de diarrea relacionadas con la alimentación:

•  Comer demasiado rápido:  Se requieren 20 minutos para que el estómago informe al cerebro que está lleno, por lo que si se come muy rápido, es probable que se coma de más y haya más qué digerir.

•  Tragar el alimento:  Cuando se traga sin masticar los alimentos, se deglute aire, lo que hace que quede aire atrapado y tengas mala digestión.

•  Ingerir grandes porciones de comida y muy condimentadas:  Estas tardan más en digerirse y aumentan el trabajo de tu sistema digestivo.

•  Comer tarde por la noche:  Tu sistema digestivo es menos eficiente al final del día.

 Alimentos y bebidas 

Todas las personas son diferentes. Los alimentos o bebidas que podrían causar diarrea a una persona, podrían ser adecuados para otra o incluso servir como calmantes. Aclarado esto, te presentamos algunos alimentos y bebidas que a menudo causan diarrea.

•  Alcohol:  Tu vino o licor favoritos podrían ser irritantes para tu estómago. Las distintas bebidas afectan a las personas de diferente manera, identifica cuáles te van mal y evítalas.

•  Alimentos condimentados:  Estudios recientes muestran que los alimentos condimentados, como la comida hindú y la china pueden agravar el dolor abdominal.

•  Alimentos fritos y grasosos:  Estos aumentan la fuerza de las contracciones intestinales naturales durante la digestión y procesamiento del alimento, lo que agrava los síntomas para las personas con diarrea.

•  Exceso de ciertas frutas o verduras:  Para algunas personas, el consumo excesivo de ciruelas, kiwi, brócoli o col pueden causar diarrea.

•  Lácteos:  La leche, queso, crema y otros productos lácteos son causa conocida de diarrea para algunas personas. Busca alternativas de origen vegetal, como la leche de almendra o soya.

•  Café y té negro:  La cafeína está identificada como desencadenante para muchas personas con problemas digestivos. Intenta limitar la cafeína que consumes y opta mejor por tés herbales.

Recuerda, es posible que tus síntomas no se deban al alimento que acabas de ingerir, sino a lo que comiste el día anterior. O quizá no se deba a un alimento, sino a lo rápido, lo tarde o lo mucho que comiste.

 ¿Cómo detectar los alimentos o hábitos alimenticios problemáticos? 

Si tienes diarrea, podría deberse al consumo de ciertos alimentos o a cierta manera de ingerirlos. Intenta identificar los alimentos o hábitos alimenticios desencadenantes llevando un diario de lo que comes todos los días, cuándo y cómo lo ingeriste, para poder relacionar esto con los síntomas.

Lee nuestros consejos contra la diarrea

 ¿Cómo controlar la diarrea? 

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Consulta siempre a tu médico si la diarrea persiste o los síntomas se incrementan.

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